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Ejercicio Del Hombro De Prensa Militar
La prensa militar, o la prensa de hombro como también se sabe, es un ejercicio de hombros núcleo. La prensa militar se puede realizar sentado o de pie. Además, puede ser realizado con muñecos o barbells, o incluso hervidores. Nada es mejor en el desarrollo de la fuerza corporal superior hafþór júlíus björnsson esteroides general que la prensa militar.
Enfócate en hacer la prensa militar delante de ti, en lugar de levantarte detrás de la cabeza. Levantarse detrás de su cabeza realmente lastima sus hombros, porque no tienen tanta flexibilidad para realizar ese movimiento. El manguito rotador, especialmente en personas con hipertensión en el hombro, es propenso a lesión con la técnica de detrás de la cabeza.
* Grupo musculo principal utilizado: hombros
* Musculo secundario utilizado: Triceps
* Nivel de experiencia: Intermedio
* Tipo de ejercicio: Fuerza
* Equipo requerido: Kettlebell, Dumbbell o Barbell
Para realizar la prensa militar del hombro:
1. Póngase frente a los esteroides para el corte timbres, los muñecos o el peluquero con los pies de ancho del hombro (o sentarse en una silla para la prensa militar sentado).
2. Recoge el peso y muévelo justo encima de la clavícula.
3. Mientras mantienes la espalda recta, lentamente levanta la barra hasta que cierres tus codos.
4. Inhala y baja el peso hasta justo encima de la clavícula.
5. Exhale y levante de nuevo a los codos puestos cerrados.
6. Repetir por la cantidad recomendada de las repeticiones.
7. Si tienes rodillas malas, prueba la versión sentada con muñecos.
Muchos atletas y celebs utilizan el ejercicio de prensa militar para aumentar sus funciones:
* El entrenamiento de Jason Momoa utilizó prensas de hombro para aumentar rápidamente los roles en Conan el Barbarian y Juego de Tronos.
* El entrenamiento de Kobe Bryant añadió la prensa militar a su rutina para aumentar la fuerza del hombro y la resistencia para disparar y gotear.
* Brad Pitt Fight Club Workout usó la prensa militar de hombros para agrandar sus hombros, que eran su mayor área de problemas entrando en la película. También le gusta la versión pilas de esteroides legales Arnold de la prensa militar, donde empiezas con tus palmas hacia adentro y hacia tu cuerpo, y terminas con tus palmas hacia afuera y mirando hacia delante. Esto funciona en los deltoides frontales, traseros y laterales.
* Brad Pitt Workout for Troy utilizó este ejercicio de hombro para entrenar para convertirse en Aquiles.
* Pink utiliza este entrenamiento de hombros para ponerse en forma para sus giras de canto.
* Demi Moore utilizó este ejercicio para convertirse en la primera mujer SEAL en "G.I. Jane. "
* Leonardo DiCaprio trabajó con Gregory Joujon-Roche utilizando este entrenamiento para "Departed".
* Tobey Maguire utilizó este plan de entrenamiento de hombros para Spiderman
* Michael C. Hall (Dexter) utilizó este plan de entrenamiento de hombro para ponerse en forma para su papel como Dexter.
* El entrenamiento de Mark Wahlberg utiliza la versión Push Press de la Prensa Militar. Aquí, puede usar sus piernas para ayudar a conducir el peso.
* El entrenamiento de Henry Cavill Superman utiliza este ejercicio en muchos de estos entrenamientos. Como el entrenamiento de Mark Wahlberg, Henry Cavill usa sus piernas para ayudar a conducir el peso sobre su cabeza.
Numerosos elevadores de peso demuestran lo poderoso que es este ejercicio para construir masa y fuerza general. Con cualquier elevación, recuerde que los altos representantes con menor peso tonificarán sus músculos. Por otro lado, los repelentes bajos con peso más pesado aumentarán la masa general de los músculos. If you adored this post and you would certainly such as to receive additional details regarding ciclo básico de esteroides kindly visit the page. Esto es definitivamente cierto de la prensa militar.
La prensa militar está en el núcleo efectos nocivos de los esteroides la mayoría de los entrenamientos de brazo y hombro. Este ejercicio también funciona los tríceps. Cerrar los codos requiere estabilización del músculo de los triceps. Además, el hombre más fuerte del mundo esteroides el movimiento explosivo hacia arriba entrena los tríceps. Si usted está buscando más ejercicios para trabajar los hombros, pruebe el Plan de entrenamiento de hombros: Levantamientos y moscas.
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